【症状と徴候】日常生活に取り入れたもん勝ち！自分の睡眠の質を良くして睡眠のマスターになる！
こんにちは！えみです！
あなたは最近眠れていますか？
勉強が終わらなくて
眠れないという方もいると思います。
私も国試受験生のときは
睡眠時間を削ってでも勉強
をしていた時期がありました。
その代償で
学校の授業では寝てしまい
国試にでる重要点を
毎回聞き逃していました。
私は基本的に夜に勉強がはかどり
国試の勉強は夜にやっていたため
国試本番は朝早く起きれるか
実力を十分に発揮できるか不安でした。
しかし、
この方法を知ってからは
睡眠の質が上がり
集中力がアップしました。
それと同時に
国試にも出題される範囲のため
問題を余裕で解くことができました。
本番当日も
朝すっきり起きて集中力を高めて
国試を受ける事ができました
あなたがこの方法を知れば
良質な睡眠を取り集中力を高めらるため
国試本番も自分の能力を
最大限に引き出せます。
逆にこの方法を知らないと
何時間勉強しても
頭に残ったことは少なく
努力が水の泡になってしまいます。
国試本番も頭が働かず
自分の力を十分に発揮できず
もっとできたのにと後悔します。
今までの努力を実らせるためにも
この勉強方法を知っておく必要
があります。
では
方法をご紹介します。
～方法～
①サーカディアンリズムを調べる
体のリズムは体内時計でコントロール
しています。人の体内時計の周期は25時間で、
朝日を浴びることで１時間のずれを戻しています。
レム睡眠は脳が休まっている状態
ノンレム睡眠は脳が起きてる状態です。
ノンレム睡眠では
リラックスしているため
心拍数や体温が下がると同時に
脳も活動も低下するため
θ波やデルタ波になっていきます。
レム睡眠は
逆説睡眠ともいいます。
瞼をとじると瞼の下で起きている
ときのように目が動きます。
脳波は起きているときと
同じ波形で見られるため
夢も見るようになります。
ここでポイントになるのが
移ります。
睡眠は量より質といいます。
深い睡眠のノンレム睡眠を
いかにとるのかが重要となります。
また寝起きはレム睡眠の時に合わせると
浅い眠りから覚めるため寝起きがすっきりします。
睡眠は国試の必修問題でも
出題されています。
ぜひ日常生活でいい睡眠をとりながら
必修問題の点数UPにもつなげてください。
では復習です。
必修問題から1問。
Qマズローの基本的欲求階層説で最も低次はどれか
1、自己実現
2、所属と愛
3、生理的欲求
4、安全の欲求
答えは
3の生理的欲求です。
生理的欲求には睡眠、食事、排泄が
含まれ土台となるものです。
一般問題から1問
Qレム睡眠で正しいのはどれか
1、脳波上徐波を示す。
2、骨格筋は緩まる。
3、心拍数は安定する。
4、夢は見ない。
答えは
2の骨格筋は緩まるです。
わからなかったところは
もう一度復習しましょう！
今日も勉強おつかれさまです！
明日も頑張りましょう！
